1 Подтягивания (раз) 10 15 20

2 Продольные отжимания (раз) 50 110 150

3 Спиралевидные отжимания (раз) 30 40 50

4 Пресс круговой (в каждую сторону) (раз) 50 100 150

5 Скоростное упражнение "руки перед собой" (мин.) 5 10 20

6 Скоростное упражнение "круг вовнутрь" (мин.) возможен груз до 1 кг 7 14 21

7 Поднимания - удары коленом (раз) 200 400 600

8 Сбивания ноги (раз) 150 300 600

9 Приседания у стены. Ноги параллельно. 3 точки. (раз) 50 100 200

10 Прыжки через скакалку (раз) 600 1200 2400

11 Статическая гимнастика держащих мешок --- --- ---